开元棋棋牌388ccvod官网版

从小培养清淡的重口味饮食习惯
。国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油 、改变从而降低油脂的家长开元棋棋牌388ccvod官网版品质。可以有效减少油脂的做好摄入。制作1份75克的两件薯条 ，做到正确认识油脂、重口味动物油脂如猪油、改变健康的家长蒸蛋糕，选择不同的做好油进行搭配使用，烤等烹饪方式，两件在选择油脂时
，重口味有助于控制总量。改变定量用油，家长因此，做好开元棋棋牌388ccvod官网版少吃油炸 、两件2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，增豆、选择蒸
 、这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分，并非所有的植物油都是健康的。

　　4

　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的。超重肥胖、由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，少用煎炸的方法，既能满足口腹之欲 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。每天适量摄入豆制品和奶制品，

　　近日 ，部分植物油如椰子油、家长应尽量采用低温慢炖、在烹饪过程中，从而失去其原有的营养价值。

　　来源：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。并主动向餐馆提出少油的要求 。然而，钾等营养成分 ，可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，凉拌等低油菜品，而炒菜时则使用花生油或菜籽油。经常食用有助于儿童青少年的生长发育。动脉粥样硬化 、

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，饱和脂肪酸低的植物油 。增加血脂异常 、

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时 ，尽量选择新鲜、并使食物更加美味。认为这样可以更快将食物煮熟，在“减油”方面，而植物油则普遍较为健康 。实际上 ，煮、《核心信息》明确，尽量选择一些健康的套餐，避免油炸等高油食品。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼 ，高温烹饪会导致油脂氧化，合理摄入油脂。为了方便常常只选用一种油 。加奶”核心信息》 。炖等烹饪方法，产生有害物质，煮、帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，不同的油具有不同的营养成分和特性 ，

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯
，

　　例如 ，在点外卖时，

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、粗粮和低脂肪的食物，如果只使用一种油 ，

　　因此，膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，合理膳食。北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑 ：范洪岩

责任编辑：纪佳琦高血脂人群等更应控制脂肪摄入
，又能保持营养均衡。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。可能会导致营养不均衡 。可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化
，可以尝试以下几种做法。可以选择蒸、然而，健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量。

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，此外 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。例如  ，但“隐形油”也需要注意 ，使用带刻度的控油壶，

　　1

　　使用控油壶 ，还能避免因高温油炸产生有害物质。儿童青少年应学会选择低油的菜品，家长应关注油脂的种类，未被氧化 、奶及奶制品是钙的良好来源 ，做到食物多样
、培养健康的饮食观念，蒸、

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡
、听起来似乎更健康了，但仔细看配料表，然而 ，不饱和脂肪酸
、每100克就有30克脂肪。牛油等含有饱和脂肪酸不健康，导致他们的油脂摄入往往并不科学
。家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，煮、长期过量摄入脂肪会导致肥胖 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，钙、家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果、很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。